निवारक स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान बढ़ रहा है क्योंकि विशेषज्ञ लोगों से आग्रह कर रहे हैं कि वे संभावित समस्याओं को बढ़ने से पहले ही पहचान लेने के लिए शुरुआती जाँच को प्राथमिकता दें। कई गंभीर बीमारियाँ चुपचाप विकसित होती रहती हैं, इसलिए समय पर जाँच न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपकी आर्थिक स्थिति के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। पोषण विशेषज्ञ राशि चौधरी ने उन प्रमुख जाँचों के बारे में जानकारी साझा की है जिन पर सभी को छिपे हुए स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए विचार करना चाहिए।
राशि चौधरी के अनुसार, विटामिन डी, मधुमेह संकेतक जैसे HbA1c और उपवास इंसुलिन, और यकृत कार्य तीन आवश्यक जाँचें हैं जो गुप्त लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद कर सकती हैं और भविष्य में चिकित्सा खर्चों में हजारों डॉलर बचा सकती हैं।
1. विटामिन डी परीक्षण
80 प्रतिशत तक भारतीय विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, कमज़ोर हड्डियाँ और थकान होती है, जिसका उन्हें एहसास तक नहीं होता। कई लोग इन लक्षणों को उम्र बढ़ने या सामान्य थकान समझ लेते हैं। हालाँकि प्रयोगशालाओं द्वारा 30 मिलीग्राम/एमएल को “सामान्य” माना जा सकता है, लेकिन राशि चौधरी सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए 60-70 मिलीग्राम/एमएल का लक्ष्य रखने की सलाह देती हैं।
सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, विटामिन डी सुबह उच्च वसा वाले भोजन के साथ लेना चाहिए। रात में इसका सेवन न करें क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
2. HbA1c और उपवास इंसुलिन परीक्षण
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, भारत में वर्तमान में 13 करोड़ मधुमेह रोगी हैं, जबकि छह या सात साल पहले यह संख्या 7 करोड़ थी। हो सकता है कि किसी को मधुमेह हो और उसे तब तक इसका एहसास न हो जब तक कि टाइप 2 मधुमेह न हो जाए; लगभग 50% भारतीय बिना जाने ही प्रीडायबिटिक या मधुमेह से ग्रस्त हो सकते हैं। गर्दन पर काले धब्बे, लगातार कुतरना और बिना किसी कारण के वज़न बढ़ना इसके सामान्य लक्षण हैं।
HbA1c 5.3% से कम होना चाहिए
फास्टिंग इंसुलिन 5 mIU/L से कम होना चाहिए
यदि ये स्तर ज़्यादा हैं, तो चीनी, प्रोसेस्ड स्नैक्स और पॉलिश किए हुए चावल, रोटी, बाजरा और स्नैक्स जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करना ज़रूरी है।
3. फैटी लिवर टेस्ट
भारत अब दुनिया की NAFLD, यानी नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज़ की राजधानी बन गया है। ज़्यादा वज़न न होने पर भी लोगों का निदान किया जा रहा है। मोटापा आमतौर पर फैटी लिवर से जुड़ा नहीं होता, जो अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के विकसित हो जाता है। अंगों के आसपास जमा आंत की चर्बी को शरीर के अतिरिक्त वज़न से ज़्यादा हानिकारक माना जाता है।
राशि चौधरी फैटी लिवर के ग्रेड का आकलन करने के लिए लिवर एंजाइम (ALT, AST, एल्ब्यूमिन) टेस्ट और अल्ट्रासाउंड कराने की सलाह देती हैं, जो ग्रेड 1 (हल्का) से लेकर ग्रेड 3 (गंभीर) तक होता है। फैटी लिवर के ग्रेड:
5% से कम: स्वस्थ
6%-33%: ग्रेड 1 (हल्का)
34%-66%: ग्रेड 2 (मध्यम)
66% से अधिक: ग्रेड 3 (गंभीर)
अपने स्वास्थ्य में अभी थोड़ा सा निवेश करने से, खासकर इन परीक्षणों के ज़रिए, लंबी उम्र, ज़्यादा ऊर्जा और कम अस्पताल में रहने की ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं। भारत में, जागरूकता बढ़ाना और तुरंत कार्रवाई करना अभी भी स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।
