पिछले कुछ वर्षों से, स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने पर ज़ोर दिया जा रहा है।
कई लोग अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटबिट, गार्मिन स्मार्टवॉच या ऐप्पल वॉच जैसे फ़िटनेस ट्रैकर या गूगल फ़िट या ऐप्पल हेल्थ जैसे स्मार्टफ़ोन ऐप का इस्तेमाल करते हैं।
पिछले शोधों ने प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश, मोटापा और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कम जोखिम से जोड़ा है।
अब, द लैंसेट पब्लिक हेल्थ पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि प्रतिदिन केवल 7,000 कदम चलने से व्यक्ति में हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश, कैंसर, अवसाद और सर्व-कारण मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि प्रतिदिन लगभग 4,000 कदम चलने से, बहुत कम सक्रिय लोगों और प्रतिदिन लगभग 2,000 कदम चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
दैनिक कदमों पर ध्यान क्यों दें?
इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने PubMedTrusted Source और EBSCO CINAHL के 35 समूहों से 2014 से 2025 के बीच किए गए अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण किया – जिसमें 16,000 से ज़्यादा वयस्क प्रतिभागी शामिल थे – ताकि कदमों की संख्या और आठ विशिष्ट परिणामों के बीच संबंध का पता लगाया जा सके: सर्व-कारण मृत्यु दर कैंसर हृदय रोग संज्ञानात्मक परिणाम गिरना मानसिक स्वास्थ्य परिणाम शारीरिक कार्य टाइप 2 मधुमेह “हालांकि हम पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है|
सार्वजनिक दिशानिर्देश Trusted Source प्रति सप्ताह मध्यम से ज़ोरदार गतिविधि के कुल मिनटों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आमतौर पर 150 से 300 मिनट,” ऑस्ट्रेलिया के सिडनी विश्वविद्यालय में सिडनी स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ, चिकित्सा और स्वास्थ्य संकाय में प्रोफ़ेसर और इस अध्ययन की संवाददाता लेखिका मेलोडी डिंग, पीएचडी ने मेडिकल न्यूज़ टुडे को बताया।
“हालांकि, कई लोग अपनी गतिविधियों को कदमों से मापते हैं, जो एक सरल और सुलभ पैमाना है, लेकिन प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लोकप्रिय लक्ष्य वास्तव में ठोस प्रमाणों पर आधारित नहीं है। हमारी समीक्षा का उद्देश्य यह स्पष्ट करना था कि प्रतिदिन कितने कदम चलने से सार्थक स्वास्थ्य लाभ जुड़े हैं,” उन्होंने कहा।
प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से 7 प्रकार के स्वास्थ्य जोखिम कम होते हैं।
विश्लेषण करने पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में शामिल जो प्रतिभागी प्रतिदिन लगभग 7,000 कदम चलते थे, उनमें निम्न जोखिम कम थे: सर्व-कारण मृत्यु दर 47% कैंसर 6% हृदय रोग 25% मनोभ्रंश 38% अवसाद 22% 28% की गिरावट टाइप 2 मधुमेह 14% डिंग ने कहा, “यह अध्ययन महत्वपूर्ण है क्योंकि कदम गिनने वाले उपकरण इतने व्यापक रूप से उपलब्ध हो रहे हैं कि आम जनता जानना चाहती है कि उन्हें क्या लक्ष्य रखना चाहिए।”
उन्होंने कहा, “हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन आम जनता के लिए यह पता लगाना मुश्किल होता है कि वे प्रतिदिन कितने मिनट की गतिविधियाँ करते हैं (क्योंकि ये गतिविधियाँ छोटी और आकस्मिक हो सकती हैं), इसलिए, हमारे लिए ऐसे आवश्यक प्रमाण प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यह निष्कर्ष भविष्य के स्वास्थ्य दिशानिर्देशों और शारीरिक गतिविधि प्रोत्साहन रणनीतियों, व्यक्तियों के लिए लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करने आदि के लिए महत्वपूर्ण है।”
प्रतिदिन 4,000 बनाम 2,000 कदम चलना।
इसके अलावा, डिंग और उनकी टीम ने पाया कि अध्ययन में शामिल जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन केवल लगभग 4,000 कदम ही चल पाए, उनके स्वास्थ्य परिणाम उन प्रतिभागियों की तुलना में बेहतर थे जिनकी गतिविधि बहुत कम थी और वे लगभग 2,000 कदम प्रतिदिन ही चल पाए।
डिंग ने बताया, “2,000 से 4,000 या 5,000 कदम चलना भी स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा है, भले ही कोई 7,000 कदम न चल पाए।” “यह महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों को प्रेरित करने के लिए जो बेहद निष्क्रिय हैं।”
डिंग ने आगे कहा, “7,000 से ज़्यादा कदम चलने से कुछ अतिरिक्त फ़ायदे तो मिल सकते हैं, लेकिन सुधार की दर धीमी हो जाती है। फिर भी, अगर आप पहले से ही बहुत सक्रिय हैं और लगातार 10,000 से ज़्यादा कदम चल रहे हैं, तो इसे जारी रखें — इसमें कटौती करने की कोई ज़रूरत नहीं है।”
एक अधिक प्राप्त करने योग्य दैनिक कदम लक्ष्य।
उन्होंने बताया, “स्वास्थ्य परिणामों में शारीरिक गतिविधि की भूमिका को समझना, मरीज़ों को पूरी तरह से अपने दम पर कुछ करने के लिए प्रेरित करने में अहम भूमिका निभाता है।” “हमें मरीज़ों को शारीरिक गतिविधि के बारे में ज्ञान और प्रमाणों से लगातार सशक्त बनाना होगा। शारीरिक गतिविधि, या इस मामले में कदम, वे घर पर, अपने आँगन में, सड़क पर, दफ़्तर में, किसी पार्क या रास्ते पर कर सकते हैं। उन्हें जिम जाने के लिए समय निकालने या पैसे देने की ज़रूरत नहीं है। कोई बहाना नहीं है। आपको बस उठना है और चलना है!”
