हर रात पर्याप्त और अच्छी नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। हालाँकि, कुछ लोगों को अभी भी यह समझ नहीं आ रहा होगा कि “अच्छी नींद” का क्या मतलब है और नींद का उनके स्वास्थ्य पर क्या असर होता है।
चीन के थर्ड मिलिट्री मेडिकल यूनिवर्सिटी (आर्मी मेडिकल यूनिवर्सिटी) के प्रिवेंटिव मेडिसिन कॉलेज के विष विज्ञान संस्थान में एसोसिएट प्रोफेसर, पीएचडी, किंग चेन ने मेडिकल न्यूज़ टुडे को बताया, “[अब तक] हम पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि नींद हमारे स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाती है।”
चेन ने कहा, “शायद हम सिर्फ़ इतना जानते हैं कि नींद की कमी हानिकारक है। किसी भी वैज्ञानिक को यह बताने का 100% भरोसा नहीं है कि हमें कब सोना चाहिए और कब नहीं, [या] क्या स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी नींद से जुड़े कुछ और सुझाव भी हैं।” “यह एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है।”
चेन हाल ही में हेल्थ डेटा साइंस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के सह-प्रमुख लेखक हैं, जिसमें 172 अलग-अलग बीमारियों को खराब नींद के पैटर्न से जोड़ा गया है। इनमें से 92 बीमारियों का जोखिम 20% से ज़्यादा खराब नींद के व्यवहार से जुड़ा था।
92 बीमारियों का 20% से अधिक जोखिम खराब नींद से जुड़ा है
इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक डेटाबेस में 88,000 से ज़्यादा वयस्कों के चिकित्सा डेटा का विश्लेषण किया ताकि उनकी नींद की विशेषताओं और रोग निदान दोनों का आकलन किया जा सके।
औसतन 7 साल के अनुवर्ती अध्ययन के बाद, शोधकर्ताओं ने 172 बीमारियों को खराब नींद के पैटर्न से जोड़ा, जिनमें अनियमित सोने का समय और अनियमित सर्कैडियन लय शामिल हैं।
इनमें से 42 बीमारियों का जोखिम कम से कम दोगुना था, जिनमें उम्र से संबंधित शारीरिक दुर्बलता, गैंग्रीन, फाइब्रोसिस और यकृत सिरोसिस शामिल हैं।
चेन और उनकी टीम ने यह भी पाया कि 172 में से 92 बीमारियों का जोखिम 20% से ज़्यादा खराब नींद के कारण था, जिनमें मनोभ्रंश, प्राथमिक उच्च रक्तचाप, पार्किंसंस रोग, टाइप 2 मधुमेह और तीव्र गुर्दे की विफलता शामिल हैं।
चेन ने कहा, “नींद की नियमितता (लय) को ध्यान में रखा जाना चाहिए, अन्यथा पर्याप्त नींद लेने पर भी कई बीमारियाँ हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की लय और नींद की अवधि हमारे स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकती है।”
इस शोध के अगले चरणों के बारे में पूछे जाने पर उन्होंने कहा, “हम यह समझना चाहते हैं कि नींद की लय में व्यवधान से बीमारियाँ क्यों होती हैं, और हम नींद की लय में व्यवधान से होने वाली बीमारियों को कैसे रोक सकते हैं या उनका इलाज कैसे कर सकते हैं।”
क्या नींद की कमी से ये बीमारियाँ होती हैं?
शार्फ, जो इस शोध में शामिल नहीं थे, ने टिप्पणी की कि यह अध्ययन बढ़ते प्रमाणों पर आधारित है जो दर्शाते हैं कि अपर्याप्त या खराब नींद स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
उन्होंने बताया, “अध्ययन की खूबियों में वस्तुनिष्ठ आंकड़ों का उपयोग और एक बहुत बड़ा नमूना आकार शामिल है। हालाँकि, यह कई संबंध दर्शाता है, लेकिन ज़रूरी नहीं कि यह कारण-कार्य संबंध भी दर्शाता हो।”
शार्फ ने आगे कहा, “स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार के लिए नींद एक महत्वपूर्ण परिवर्तनीय व्यवहार के रूप में उभरी है।” उन्होंने आगे कहा, “लक्ष्य यह पता लगाना है कि नींद विभिन्न बीमारियों से कैसे जुड़ी है ताकि लक्षित हस्तक्षेप किए जा सकें। उदाहरण के लिए, कुछ समूहों को लंबी नींद लेने से लाभ हो सकता है। अन्य समूहों को अधिक नियमित नींद कार्यक्रम से लाभ हो सकता है।”
शार्फ ने कहा कि इस शोध के अगले चरणों के लिए, मुख्य बात यह देखना होगा कि क्या लक्षित हस्तक्षेप प्रत्येक रोगी समूह में परिणामों में सुधार करते हैं।
उन्होंने पूछा, “उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग के रोगियों में, क्या नियमित सोने की दिनचर्या को बढ़ावा देने वाला कोई कार्यक्रम पार्किंसंस रोग से संबंधित लक्षणों या जीवन की गुणवत्ता के मानकों में सुधार करेगा?”
उन्होंने पूछा, “उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग के रोगियों में, क्या नियमित सोने की दिनचर्या को बढ़ावा देने वाला कोई कार्यक्रम पार्किंसंस रोग से संबंधित लक्षणों या जीवन की गुणवत्ता के मानकों में सुधार करेगा?”
नींद की अवधि से ज़्यादा नींद की नियमितता मायने रखती है
कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली स्थित मेमोरियल केयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में ट्रुओंग न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के न्यूरोलॉजिस्ट और मेडिकल डायरेक्टर तथा जर्नल ऑफ क्लिनिकल पार्किंसनिज्म एंड रिलेटेड डिसऑर्डर्स के मुख्य संपादक, डैनियल ट्रुओंग, एमडी, जो हाल के अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने एमएनटी को बताया कि इस अध्ययन के निष्कर्षों पर उनकी प्रतिक्रिया आश्चर्यजनक स्पष्टता वाली थी: रोग के जोखिम को समझाने में नींद की अवधि की तुलना में नींद की नियमितता अधिक मायने रखती है।
ट्रुओंग ने आगे कहा, “शोधकर्ताओं के लिए यह ज़रूरी है कि वे इस बात की जाँच जारी रखें कि नींद समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि नींद एक आधारभूत जैविक प्रक्रिया है जो लगभग हर अंग प्रणाली को प्रभावित करती है – और फिर भी यह रोग के जोखिम और स्वास्थ्य रखरखाव में सबसे कम समझे जाने वाले और गलत समझे जाने वाले कारकों में से एक है।”
उन्होंने कहा, “यह हालिया अध्ययन इस बात पर ज़ोर देता है कि इस शोध को क्यों जारी रखना चाहिए। आनुवंशिक प्रवृत्तियों या उम्र बढ़ने के विपरीत, नींद की आदतों को बदला जा सकता है। नींद कई जैविक प्रणालियों जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली, अंतःस्रावी, हृदय और तंत्रिका संबंधी समस्याओं को प्रभावित करती है।”
बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद में सुधार के सुझाव
अगर आप उन कई वयस्कों में से एक हैं जिन्हें नींद की समस्या है, तो आप अकेले नहीं हैं। पिछले शोध बताते हैं कि दुनिया भर में लगभग 10% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, और लगभग 20% लोग कभी-कभार अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
जो लोग अपनी रात की नींद में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए कैलिफ़ोर्निया के लॉन्ग बीच स्थित मेमोरियलकेयर लॉन्ग बीच मेडिकल सेंटर के पल्मोनोलॉजिस्ट और क्रिटिकल केयर मेडिसिन विशेषज्ञ, जिमी जोहान्स, एमडी, ने एक नियमित सोने का समय निर्धारित करने और सोने के वातावरण को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने का सुझाव दिया है।
जोहान्स ने आगे कहा, “दिन में खुद को थोड़ी धूप में रखकर और सोने के समय के आसपास रोशनी कम रखकर दिन-रात के चक्र के साथ तालमेल बिठाने से मस्तिष्क को रात में सोने के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।”
उन्होंने सलाह दी, “सोने में लगातार कठिनाई, रात में बार-बार जागना, नींद के दौरान ज़ोर से खर्राटे लेना या हांफना, सुबह थका हुआ उठना, और/या दिन में अत्यधिक थकान या नींद आने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ये समस्याएं नींद को प्रभावित करने वाली किसी स्थिति, जैसे स्लीप एपनिया या मूड डिसऑर्डर, का संकेत हो सकती हैं।”
