अंतर्राष्ट्रीय मधुमेह संघ के अनुसार, दुनिया भर में लगभग नौ में से एक वयस्क मधुमेह से पीड़ित है – एक दीर्घकालिक स्थिति जिसमें शरीर रक्त शर्करा को ठीक से संसाधित नहीं कर पाता।
इस संख्या में से, 95% से ज़्यादा मामले टाइप 2 मधुमेह के हैं, जो एक ऐसी स्थिति है जो व्यक्ति को विकसित होती है, जबकि टाइप 1 मधुमेह के मामले जन्मजात होते हैं। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उच्च रक्तचाप जैसी कुछ समस्याओं से ग्रस्त हैं, और जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, उन्हें टाइप 2 मधुमेह होने का उच्च जोखिम होता है।
किसी भी प्रकार के मधुमेह से ग्रस्त लोगों को न्यूरोपैथी, संज्ञानात्मक गिरावट, पैरों की समस्याएँ, गुर्दे की क्षति, त्वचा संबंधी समस्याएँ और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का उच्च जोखिम होता है।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के पोषण विभाग में पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो, पीएचडी, ज़ियुआन वू ने मेडिकल न्यूज़ टुडे को बताया, “टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय संबंधी मृत्यु दर का जोखिम अभी भी काफी अधिक है, जो इस उच्च जोखिम वाली आबादी में मृत्यु का प्रमुख कारण है।” उन्होंने आगे कहा, “हालांकि दवाएँ प्रभावी हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव—जैसे शारीरिक गतिविधि की सिफ़ारिशों को बढ़ाना और उनका अनुकूलन करना—जोखिम कम करने के लिए भी ज़रूरी हैं।”
वू हाल ही में एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक नए अध्ययन के पहले लेखक हैं, जिसमें पाया गया है कि मधुमेह से पीड़ित लोग जो नियमित शारीरिक गतिविधि या “वीकेंड वॉरियर” जैसे प्रारूप के माध्यम से वर्तमान शारीरिक गतिविधि की सिफ़ारिशों का पालन करते हैं, उनमें व्यायाम न करने वाले लोगों की तुलना में सर्व-कारण मृत्यु दर और हृदय संबंधी मृत्यु दर, दोनों का जोखिम कम होता है।
वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि अध्ययन में भाग लेने वाले जो प्रतिभागी अपर्याप्त रूप से सक्रिय थे, उनमें सर्व-कारण और हृदय रोग से संबंधित मृत्यु दर का जोखिम निष्क्रिय लोगों की तुलना में कम था।
मध्यम से तीव्र व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना
इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण (एनएचआईएस) से प्राप्त 51,000 से अधिक प्रतिभागियों के स्वास्थ्य आँकड़ों का विश्लेषण किया, जिनमें स्व-घोषित मधुमेह और लगभग 60 वर्ष की औसत आयु के लोग शामिल थे।
अध्ययन प्रतिभागियों को उनकी मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के आधार पर चार श्रेणियों में विभाजित किया गया था:
नियमित रूप से सक्रिय, तीन या अधिक सत्रों में प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक व्यायाम।
“वीकेंड वॉरियर्स” जो एक या दो सत्रों में प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करते हैं।
अपर्याप्त रूप से सक्रिय, प्रति सप्ताह 150 मिनट से कम।
निष्क्रिय, सप्ताह के दौरान एमवीपीए न होने की सूचना।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) की वर्तमान सिफ़ारिशें प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एमवीपीए की हैं।
एमवीपीए के उदाहरणों में जॉगिंग, तेज़ चलना, नृत्य, पहाड़ी पर लंबी पैदल यात्रा और बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल खेलना शामिल है।
‘वीकेंड वॉरियर’ बनाम नियमित शारीरिक गतिविधि
अध्ययन के निष्कर्ष पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि निष्क्रिय प्रतिभागियों की तुलना में “वीकेंड वॉरियर्स” में सर्व-कारण मृत्यु दर का जोखिम 21% कम और हृदय संबंधी मृत्यु दर का जोखिम 33% कम था।
अध्ययन में शामिल जो प्रतिभागी नियमित रूप से सक्रिय थे, उनमें सर्व-कारण मृत्यु दर का जोखिम 17% कम और हृदय संबंधी मृत्यु दर का जोखिम 19% कम था, जबकि नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने वालों में ऐसा नहीं था।
वु ने बताया, “हमने पाया कि ‘वीकेंड वॉरियर्स’ में सर्व-कारण और हृदय संबंधी मृत्यु दर में उतनी ही कमी देखी गई जितनी नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में, बशर्ते वे अनुशंसित साप्ताहिक एमवीपीए स्तर तक पहुँच गए हों।” “यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोग वर्तमान व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन करने में कठिनाई महसूस करते हैं, जो सप्ताह में कई दिनों तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।”
उन्होंने आगे कहा, “वास्तव में, इस आबादी में वर्तमान दिशानिर्देशों का पालन 50% से भी कम है।” “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि अधिक लचीला दृष्टिकोण – जैसे कि केवल सप्ताहांत में 150 मिनट व्यायाम करना – अभी भी तुलनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है और व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए इसका पालन करना आसान हो सकता है – व्यस्त कार्य कार्यक्रम, पारिवारिक जिम्मेदारियां, या पास में सुरक्षित और सुविधाजनक व्यायाम सुविधाओं तक सीमित पहुंच।”
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है
वू और उनकी टीम ने यह भी पाया कि जो प्रतिभागी अपर्याप्त रूप से सक्रिय थे, उनकी भी निष्क्रिय प्रतिभागियों की तुलना में सर्व-कारण और हृदय संबंधी मृत्यु दर कम थी।
वु ने कहा, “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि किसी भी मात्रा में शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है।” “यहाँ तक कि जिन प्रतिभागियों ने अनुशंसित व्यायाम लक्ष्यों को पूरा नहीं किया, उनमें भी पूरी तरह से निष्क्रिय प्रतिभागियों की तुलना में मृत्यु का जोखिम कम था।”
उन्होंने आगे कहा, “टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए यह एक उत्साहजनक संदेश है: लाभ पाने के लिए आपको पूर्ण रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं है।” “केवल थोड़ी मात्रा में ही सही, व्यायाम शुरू करने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सार्थक बदलाव आ सकता है।”
वु ने आगे कहा, “अगला कदम स्व-रिपोर्ट की गई प्रश्नावली पर निर्भर रहने के बजाय, पहनने योग्य उपकरणों या डिजिटल स्वास्थ्य ऐप जैसे शारीरिक गतिविधि के वस्तुनिष्ठ उपायों का उपयोग करके इन निष्कर्षों की पुष्टि करना है।” “और नियमित रूप से सक्रिय और ‘वीकेंड वॉरियर्स’ पैटर्न के लिए देखे गए समान लाभों को समझाने में मदद करने के लिए मेजबान मेटाबोलाइट्स और प्रोटीन जैसे जैविक तंत्रों पर गौर करना है।”
मधुमेह रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
इस अध्ययन के बारे में बोर्ड प्रमाणित इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया के लगुना हिल्स स्थित मेमोरियलकेयर सैडलबैक मेडिकल सेंटर में स्ट्रक्चरल हार्ट प्रोग्राम के चिकित्सा निदेशक, डॉ. चेंग-हान चेन से बात की।
चेन ने टिप्पणी की, “इस संभावित समूह अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह एक से दो सत्रों में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से मधुमेह के रोगियों में हृदय संबंधी मृत्यु दर का जोखिम 33% कम हो जाता है।” “ये परिणाम हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, विशेष रूप से मधुमेह जैसे अन्य ज्ञात जोखिम कारकों वाले लोगों में, अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के महत्व को उजागर करते हैं।”
