नेशनल स्लीप फाउंडेशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, अधिकांश किशोरों को आठ से कम मिलता है, खासकर स्कूल की रातों में, भले ही उन्हें शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण और स्कूल के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। .
जर्नल स्लीप में रश से हाल ही में प्रकाशित शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि किशोर कैसे अधिक आंखें बंद कर सकते हैं।
मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर और RUSH में बाल चिकित्सा क्रोनोबायोलॉजी और स्लीप रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक स्टेफ़नी जे। क्रॉली ने कहा, “एक किशोर में बहुत सारे बदलाव होते हैं।”
“एक विशेष रूप से नींद जीव विज्ञान में परिवर्तन है जो यौवन के दौरान होता है।”
“नींद को नियंत्रित करने वाली मस्तिष्क प्रणाली इस तरह से बदलती है कि एक किशोर के लिए बाद में शाम को जागना आसान हो जाता है।
इन प्रणालियों में से एक – 24 घंटे की सर्कैडियन घड़ी – बाद में समय में बदल जाती है,” क्रॉले ने कहा।
तो दो प्रतिस्पर्धी ताकतें हैं: एक स्कूल के कार्यक्रम के लिए पहले बिस्तर पर जाना और दूसरा एक जैविक परिवर्तन जो एक किशोर के शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है।
इस जटिल संघर्ष के कारण, RUSH शोधकर्ताओं ने दो सप्ताह के हस्तक्षेप का परीक्षण करने के लिए निर्धारित किया जो विभिन्न व्यवहार उपायों के साथ सर्कैडियन प्रणाली को लक्षित करता है और किशोरों को बेहतर रात की दिनचर्या का पता लगाने में मदद करने की कोशिश करता है।
किशोर नींद की कमी से निपटने के लिए, शोधकर्ताओं ने दो सप्ताहांत सुबह में कुल 2.5 घंटे के लिए उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग किया।
तेज रोशनी आंतरिक घड़ी को थोड़ा पहले जागने का संकेत देती है।
इस बदलाव से किशोरों के लिए उचित समय पर सो जाना आसान हो जाना चाहिए।
कम थका हुआ, चिड़चिड़ा
क्रॉली और उनकी टीम ने समय प्रबंधन उपकरण प्रदान करके और पहले के सोने के समय की बाधाओं को दूर करके नींद की कमी का मुकाबला करने में मदद की, जैसे कि स्कूल के बाद की कुछ गतिविधियों को सीमित करना।
शोधकर्ता किशोरों के सोने के समय को डेढ़ घंटे पहले बदलने में सक्षम थे, और उनके कुल सोने के समय में लगभग एक घंटे की वृद्धि हुई।
“दिलचस्प बात यह है कि देर से सर्कैडियन घड़ियों वाले किशोर दो घंटे पहले तक स्थानांतरित हो गए,” क्रॉले ने कहा।
“और जिन किशोरों के पास पहले की सर्कैडियन घड़ी थी, उन्हें पहले स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं थी।
उन्हें बस शाम को अपने समय का प्रबंधन करने और अपनी नींद की अवधि बढ़ाने की कोशिश करने के व्यवहारिक समर्थन की आवश्यकता थी।”
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि हस्तक्षेप समूह में किशोर कम थके हुए, कम चिड़चिड़े और कम चिंतित थे, और उन्होंने बेहतर एकाग्रता का प्रदर्शन किया।
छात्रों की सुबह की सतर्कता में भी सुधार हुआ।
RUSH शोधकर्ता एक अन्य अध्ययन में प्रतिभागियों का अनुसरण कर रहे हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि किशोर अपनी बेहतर नींद की दिनचर्या को बनाए रखने में सक्षम थे या नहीं।
नींद का समय निर्धारित करने से किशोरों को अधिक नींद लेने में मदद मिल सकती है
