एक अध्ययन के अनुसार, कम रोशनी भी नींद में खलल डाल सकती है, जिससे वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
शोध के निष्कर्ष ‘स्लीप’ जर्नल में प्रकाशित हुए थे।
63 से 84 आयु वर्ग के वृद्ध पुरुषों और महिलाओं के एक नमूने में, जो रात में सोते समय किसी भी मात्रा में प्रकाश के संपर्क में थे, उनमें मोटे होने की संभावना काफी अधिक थी, और उन वयस्कों की तुलना में उच्च रक्तचाप और मधुमेह था, जो इसके संपर्क में नहीं थे। रात के दौरान कोई भी प्रकाश, एक नए नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन अध्ययन की रिपोर्ट करता है।
लाइट एक्सपोज़र को कलाई में पहने जाने वाले उपकरण से मापा गया और सात दिनों में ट्रैक किया गया।
यह एक वास्तविक दुनिया (प्रयोगात्मक नहीं) अध्ययन है जो रात में किसी भी प्रकाश जोखिम के प्रसार को उच्च मोटापे, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है) और वृद्ध वयस्कों में मधुमेह से जुड़ा हुआ दर्शाता है।
यह 22 जून को स्लीप जर्नल में प्रकाशित होगा।
अध्ययन के संबंधित लेखक डॉ मिंजी किम ने कहा, “चाहे वह स्मार्टफोन से हो, रात भर टीवी छोड़ना हो या बड़े शहर में प्रकाश प्रदूषण, हम प्रकाश के कृत्रिम स्रोतों की प्रचुर मात्रा में रहते हैं जो 24 घंटे उपलब्ध हैं।” , नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर और नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन चिकित्सक।
“वृद्ध वयस्कों को पहले से ही मधुमेह और हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम है, इसलिए हम यह देखना चाहते थे कि क्या रात में प्रकाश के संपर्क में आने से संबंधित इन बीमारियों की आवृत्ति में अंतर था।”
अध्ययन जांचकर्ताओं को यह जानकर आश्चर्य हुआ कि 552 अध्ययन प्रतिभागियों में से आधे से भी कम में लगातार प्रति दिन पूर्ण अंधकार की पांच घंटे की अवधि थी।
बाकी प्रतिभागियों को दिन के अपने सबसे अंधेरे पांच घंटे की अवधि के दौरान भी कुछ प्रकाश से अवगत कराया गया था, जो आमतौर पर रात में उनकी नींद के बीच में थे।
क्योंकि यह एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन था, जांचकर्ताओं को यह नहीं पता है कि क्या मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप लोगों को रोशनी के साथ सोने का कारण बनता है, या यदि प्रकाश ने इन स्थितियों के विकास में योगदान दिया है।
इन स्थितियों वाले व्यक्ति रात के मध्य में (लाइट ऑन होने के साथ) बाथरूम का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं या प्रकाश को चालू रखने का कोई अन्य कारण हो सकता है।
मधुमेह के कारण पैरों में सुन्नता वाला कोई व्यक्ति गिरने के जोखिम को कम करने के लिए रात की रोशनी रखना चाहता है।
फीनबर्ग में स्लीप मेडिसिन के प्रमुख और नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन चिकित्सक के वरिष्ठ अध्ययन सह-लेखक डॉ फीलिस ज़ी ने कहा, “लोगों के लिए नींद के दौरान प्रकाश जोखिम की मात्रा से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है।”
ज़ी और उनके सहयोगी यह परीक्षण करने के लिए एक हस्तक्षेप अध्ययन पर विचार कर रहे हैं कि क्या प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे चक्र की बहाली से संज्ञान जैसे स्वास्थ्य परिणामों में सुधार होता है।
ज़ी ने नींद के दौरान रोशनी कम करने के टिप्स दिए:
लाइटें चालू न करें।
यदि आपको प्रकाश की आवश्यकता है (जो बड़े वयस्क सुरक्षा के लिए चाहते हैं), तो इसे एक मंद प्रकाश बनाएं जो फर्श के करीब हो।
रंग महत्वपूर्ण है।
एम्बर या लाल/नारंगी रोशनी मस्तिष्क के लिए कम उत्तेजक होती है।
सफेद या नीली बत्ती का प्रयोग न करें और इसे सोने वाले व्यक्ति से दूर रखें।
अगर आप बाहरी रोशनी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो ब्लैकआउट शेड्स या आई मास्क अच्छे हैं।
अपने बिस्तर को हिलाएं ताकि बाहरी रोशनी आपके चेहरे पर न चमके।
अध्ययन में वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे से जुड़ी नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क का पता चलता है
