अवसाद पर काबू पाने के लिए नियमित व्यायाम एक अद्भुत उपकरण है।
आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, आधे घंटे तक व्यायाम करने से कसरत के बाद कम से कम 75 मिनट के लिए अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है और चिकित्सा के लाभों को बढ़ाया जा सकता है।
शोध के निष्कर्ष ‘फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री’ जर्नल में प्रकाशित हुए थे।
“मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभावों पर पिछले कई शोधों में, सामान्य तौर पर, भलाई के बहुत व्यापक उपायों का उपयोग किया गया है।
आईएसयू में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर और प्रमुख लेखक जैकब मेयर ने कहा, “हम जिस चीज में रुचि रखते थे, वह विशेष रूप से है: तीव्र व्यायाम – यानी एक दिन में व्यायाम का एक सत्र – अवसाद के प्राथमिक लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है।” दोनों प्रकाशनों की।
पहले अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 30 वयस्कों की भर्ती की जो प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड का अनुभव कर रहे थे।
प्रतिभागियों ने मध्यम-तीव्रता वाले साइकिल चलाने या बैठने के 30 मिनट के सत्र से पहले, आधे-अधूरे और बाद में, और फिर 25-, 50- और 75-मिनट की कसरत के तुरंत बाद इलेक्ट्रॉनिक सर्वेक्षण भरे।
जो लोग पहली प्रयोगशाला यात्रा के दौरान साइकिल चलाते थे, वे एक हफ्ते बाद फिर से 30 मिनट बैठने के साथ प्रयोग करने के लिए वापस आए, और इसके विपरीत।
प्रत्येक सर्वेक्षण में अवसाद के लक्षणों और कई संज्ञानात्मक कार्यों को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले मानक प्रश्न और तराजू शामिल थे, जिसमें स्ट्रूप परीक्षण भी शामिल है; प्रतिभागियों ने स्वयं शब्द के बजाय किसी विशेष फ़ॉन्ट के रंग का जवाब दिया (उदाहरण के लिए, जब उन्होंने लाल स्याही में ‘नीला’ शब्द देखा तो लाल रंग का संकेत दिया)।
शोधकर्ताओं ने तब सर्वेक्षण डेटा का उपयोग प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, उदास मनोदशा की स्थिति (जैसे, उदास, हतोत्साहित, उदास), एनाडोनिया (यानी, पहले की गई गतिविधियों से आनंद का अनुभव करने में कठिनाई) और संज्ञानात्मक कार्य में कमी (जैसे। , सोचने में कठिनाई, सूचनाओं के एक से अधिक टुकड़ों को एक साथ जोड़ना)।
साइकिल चलाने के प्रयोग के दौरान, प्रतिभागियों के उदास मनोदशा की स्थिति में 30 मिनट के व्यायाम और लगातार 75 मिनट बाद तक सुधार हुआ।
व्यायाम के बाद 75 मिनट में एनाडोनिया में सुधार कम होना शुरू हो गया था, लेकिन फिर भी समूह में एंधोनिया के प्रतिभागियों के स्तर से बेहतर था जो व्यायाम नहीं करते थे।
संज्ञानात्मक कार्य के लिए, साइकिल चलाने वाले प्रतिभागी स्ट्रूप परीक्षण के मध्य-व्यायाम में तेज़ थे, लेकिन आराम करने वाले समूह में प्रतिभागियों की तुलना में अपेक्षाकृत धीमी 25- और 50-मिनट के बाद के व्यायाम थे।
मेयर ने कहा कि भिन्नता को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
“अच्छी बात यह है कि उदास मनोदशा के लिए ये लाभ हैं और एनाडोनिया 75 मिनट से अधिक समय तक चल सकता है।
हमें यह निर्धारित करने के लिए एक लंबा अध्ययन करने की आवश्यकता होगी कि वे कब कम होने लगते हैं, लेकिन परिणाम समय के बाद की एक खिड़की का सुझाव देते हैं जब अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक या संज्ञानात्मक रूप से कुछ करना आसान या अधिक प्रभावी हो सकता है, “मेयर ने कहा .
उन्होंने कहा कि इसमें प्रेजेंटेशन देना, टेस्ट लेना – या थेरेपी के लिए जाना शामिल हो सकता है।
“क्या हम उन अल्पकालिक लाभों का तालमेल कर सकते हैं जो हम जानते हैं कि व्यायाम के साथ होता है और सबसे प्रभावी समग्र हस्तक्षेप देने के लिए चिकित्सा के साथ स्पष्ट दीर्घकालिक लाभ?”
मेयर से पूछा।
उस प्रश्न का उत्तर देने के प्रयास के हिस्से के रूप में, मेयर और उनकी शोध टीम ने एक अलग पायलट अध्ययन किया। दस प्रतिभागियों में से आधे ने अपने दम पर व्यायाम किया (जैसे, साइकिल चलाना, टहलना, चलना) 30 मिनट की गति से उन्होंने मध्यम तीव्रता पर विचार किया, जिसे शोधकर्ताओं ने हर हफ्ते वर्चुअल, कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी के एक घंटे में साइन इन करने से पहले फिटबिट डेटा से भी सत्यापित किया।
अन्य प्रतिभागियों ने अपने चिकित्सा सत्रों से पहले अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को जारी रखा।
आठ सप्ताह के हस्तक्षेप कार्यक्रम के अंत में, दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने सुधार दिखाया, लेकिन जो चिकित्सक से बात करने से पहले व्यायाम करते थे, उनमें अवसाद के लक्षणों में अधिक स्पष्ट कमी आई थी।
शोधकर्ताओं ने कहा कि परिणाम बताते हैं कि व्यायाम अवसाद वाले वयस्कों के लिए चिकित्सा के लाभों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।”
इतने छोटे समूह के साथ, हमने औपचारिक सांख्यिकीय परीक्षण नहीं किया, लेकिन परिणाम आशाजनक हैं,” मेयर ने कहा।
“कुल मिलाकर, पायलट अध्ययन से पता चला कि लोग रुचि रखते थे और संयुक्त दृष्टिकोण के साथ रहेंगे, और उस अभ्यास से अवसाद और चिकित्सा के कुछ तंत्रों पर कुछ प्रभाव पड़ता है,” उन्होंने कहा।
उन तंत्रों में से एक ग्राहक और चिकित्सक के बीच संबंध से संबंधित है।
अगर कोई अपने चिकित्सक के साथ संबंध महसूस करता है, तो मेयर ने कहा, एक उच्च संभावना है कि वे चिकित्सा के लिए जारी रहेंगे और सत्रों का अधिक प्रभाव पड़ेगा।
प्रायोगिक अध्ययन में, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सत्र से पहले व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने अपने चिकित्सक के साथ एक तेज और मजबूत संबंध की सूचना दी।
शोधकर्ताओं ने कहा कि निष्कर्ष बताते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क को अधिक भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण काम करने के लिए भड़काने या “निषेचित” कर सकता है जो चिकित्सा के दौरान हो सकता है।
अध्ययन विवरण कैसे व्यायाम अवसाद को कम करता है
