एक नए अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि दैनिक गतिहीन समय को कम करने से तीन महीनों में जीवन शैली की बीमारियों के जोखिम कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
रोजाना सिर्फ एक घंटा कम बैठने और हल्की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से इन बीमारियों की रोकथाम में मदद मिल सकती है।
अध्ययन जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट में प्रकाशित हुआ था।
टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विश्व स्तर पर सबसे आम पुरानी बीमारियां हैं।
इन बीमारियों के विकसित होने का जोखिम विशेष रूप से शारीरिक निष्क्रियता और अस्वास्थ्यकर आहार के कारण अधिक वजन और अक्सर इससे जुड़े चयापचय संबंधी विकारों के कारण बढ़ जाता है।
नियमित व्यायाम वजन प्रबंधन और रोग की रोकथाम में लाभकारी होने के लिए जाना जाता है।
हालांकि, कई वयस्क मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के 2.5 घंटे की साप्ताहिक सिफारिश को पूरा नहीं करते हैं, और दिन का अधिकांश हिस्सा आमतौर पर बैठे रहते हैं।
फिनलैंड में तुर्कू पीईटी केंद्र और यूकेके संस्थान के एक हस्तक्षेप अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या तीन महीने की हस्तक्षेप अवधि के दौरान दैनिक गतिहीन समय को कम करके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किया जा सकता है।
शोध प्रतिभागियों में टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम के साथ गतिहीन और शारीरिक रूप से निष्क्रिय कामकाजी उम्र के वयस्क थे।
शोधकर्ताओं ने दो समूहों की तुलना की: हस्तक्षेप समूह को खड़े होने और हल्की-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रति दिन एक घंटे तक बैठने के लिए निर्देशित किया गया था, और नियंत्रण समूह को उनकी सामान्य आदतों और गतिहीन जीवन शैली को बनाए रखने का निर्देश दिया गया था।
“जो चीज हमारे शोध डिजाइन को अद्वितीय बनाती है, वह यह है कि दोनों समूहों के गतिहीन समय और शारीरिक गतिविधि को पूरे तीन महीने की अवधि में एक्सेलेरोमीटर से मापा जाता था, जबकि पहले के अध्ययनों में गतिविधि को आमतौर पर शुरुआत और अंत में केवल कुछ दिनों के लिए मापा जाता था। शिक्षा काल।
इससे लंबी अवधि में वास्तविक व्यवहार परिवर्तनों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना संभव हो जाता है,” फ़िनलैंड में टूर्कू विश्वविद्यालय से डॉक्टरेट उम्मीदवार तारू गर्थवेट कहते हैं।
हस्तक्षेप समूह मुख्य रूप से प्रकाश और मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि करके, प्रति दिन औसतन 50 मिनट तक गतिहीन समय को कम करने में कामयाब रहा।
तीन महीने की अवधि में, शोधकर्ताओं ने हस्तक्षेप समूह में रक्त शर्करा विनियमन, इंसुलिन संवेदनशीलता और यकृत स्वास्थ्य से संबंधित स्वास्थ्य परिणामों में लाभ देखा।
“यह एक उत्साहजनक विचार है कि बैठने में लगने वाले समय को कम करके और हल्की-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा को बढ़ाकर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किया जा सकता है।
कई लोगों के लिए, वास्तविक व्यायाम को बढ़ाने की तुलना में यह एक आसान प्रारंभिक बिंदु हो सकता है,” गर्थवेट कहते हैं।
शारीरिक रूप से निष्क्रिय व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद
यह संभावना है कि जो लोग साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं, उन्हें गतिहीन समय को हल्की शारीरिक गतिविधि से बदलने से सबसे अधिक लाभ होगा।
हालांकि, यदि व्यक्ति में मधुमेह और हृदय रोगों के लिए कई जोखिम कारक हैं, तो बीमारियों को रोकने के लिए गतिहीन समय को कम करना शायद अपने आप में पर्याप्त नहीं है।
“बैठने में लगने वाले समय को कम करना अभी भी इन बीमारियों के विकास को धीमा कर सकता है, लेकिन निश्चित रूप से कम बैठने के अलावा शारीरिक गतिविधि की मात्रा या तीव्रता को बढ़ाकर अधिक लाभ प्राप्त किया जा सकता है,” गर्थवेट को प्रोत्साहित करता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि गतिहीन समय को कम करने से जीवन शैली की बीमारी के जोखिम कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
